Mindenki emlékezhet legalább egy filmre vagy tévéműsorra, ahol a tükör előtt álló színész motivációs mondatokon keresztül adja meg magának a bátorságot, hogy bizonyos dolgokat megtegyen. De tudtad, hogy ez valójában egy szakmai tanulmányokon alapuló terápiás technika? Valójában ez egy úgynevezett megerősítési technika, amely különösen az elmúlt években került a life coachok célkeresztjébe. Hogyan működik valójában?
Mik azok a pozitív megerősítések?
A pozitív tudatalatti megerősítések rövid motivációs kifejezések, amelyekről egyes szakértők úgy vélik, hogy erőteljes hatással lehetnek arra, hogyan érzi magát és gondolja önmagát. Ezeket a motivációs kifejezéseket gyakran használják például meditációban vagy jógaórákon. Ezért egyfajta pszichológiai eszközt jelentenek azok számára, akik az élet bizonyos területein kételkednek önmagukban.
A megerősítéseknek nagy előnyük van a terápiás ülésekkel szemben, mivel szinte bármikor, bárhol gyakorolhatod, és ingyenesek. Ezen kívül számos letölthető megerősítő felvétel található az interneten, amelyeket például munkába menet, vagy akár lefekvés előtt is csak lejátszhatunk a fejhallgatónkban. Céljuktól függően a következő típusú megerősítések a leggyakoribbak:
- megerősítések a boldog élethez,
- a bőség megerősítése,
- megerősítések az egészségért,
- szerelmi megerősítések,
- kapcsolatok megerősítései,
- pénzért szóló megerősítések,
- az önbecsülés megerősítése,
- megerősítések nőknek
- megerősítések férfiaknak.
Hogyan működnek a megerősítések?
Az ohiói Cleveland Clinic szerint a rövid, rendszeresen ismételt pozitív kifejezések megváltoztathatják az egyén viselkedési mintáit és negatív hozzáállását az élethez. Így az állítások napi használata pozitív gondolkodásmódot válthat ki, cselekvésre ösztönözhet, csökkentheti a stresszt, segíthet leküzdeni a nehéz időszakokat, és növelheti az egyén önbecsülését és általános jólétét.
Sok terapeuta egyetért abban, hogy ezeknek az állításoknak az ismétlése tudat alatti kihívást jelent, és kiküszöböli a negatív gondolatokat. Így hatékony eszközt jelenthetnek a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. Ezek a kifejezések lényegében felváltják a negatív önbeszédet pozitív önbeszéddel. Ez azt jelenti, hogy ha például hibáztál, ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Micsoda bolond vagyok!”, ezt a gondolkodást pozitív emlékeztetővé kell változtatnod, például: „Tanulhatok a hibáimból!” .
Claude M. Steele szociálpszichológus az 1980-as években végzett egy vizsgálatot az állításokról közvetlenül önmagáról. Ebben amellett érvel, hogy az emberek általában pozitív véleménnyel szeretnének lenni magukról, és ha valaki azzal fenyegeti ezt a pozitív felfogást, hogy például azt mondja neki, hogy valami elromlott, akkor hajlamosak megvédeni a tetteit, és megnyugtatni magukat a döntéseikről.
Ez lehetővé teszi számukra, hogy higgadtabban és egyenletesebben kezeljék az ehhez hasonló helyzeteket, mintha elkezdenék letörni magukat és magukat hibáztatni alkalmatlanságukért. Lényegében ez az az elv, amelyen a fent említett megerősítések működnek, segítve az embereket, hogy átvészeljék a nehéz időszakokat, és úgymond a dolgok tetején legyenek, így mentálisan egészségesebbek és boldogabbak.
Mikor nem hatékonyak a megerősítések?
Más terápiás módszerekhez hasonlóan a megerősítések nem mindig működnek. Általában az ember belső beállítása a felelős, ahol az illető nem hiszi el automatikusan, hogy valami ilyesmi hatásos lehet. Ha egyenesen azzal az érzéssel kezdesz neki, hogy nem éri meg, és ez a mód a gondolkodásmód megváltoztatására hiábavaló, akkor valószínűleg kudarc lesz a vége.
Ezenkívül előfordulhat, hogy a mag nem esik termékeny talajra akkor sem, ha nem hiszi el teljesen az elismételt mondatokat, vagy ha úgy érzi, hogy nem érdemli meg az ilyen kijelentéseket, mert túlságosan kételkedik magában, és nehezen nézi a dolgokat. más szög. Ebben az esetben könnyen rájöhetsz, hogy hazudsz magadnak.
Hogyan dolgozz a megerősítésekkel?
A megerősítő terápia gyakorlása nagyon egyszerű, és nincs szükség semmilyen felszerelésre. Az első lépés az, hogy válassz egy megerősítést, amellyel azonosulni szeretnél. Ez lehet egy olyan kifejezés, amelyet korábban hallott vagy olvasott, de ugyanúgy kitalálhat egyet, amely jól szolgálja a célját. Tehát tisztában kell lenned azzal is, hogy mit szeretnél elérni.
A szakértők azt javasolják, hogy tömör, világos és lényegre törő kifejezéseket használjon. Általában az igenlő mondatok három-hét szóból állnak, így gyorsan és egyszerűen újra és újra megismételhetők. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy olyan kifejezés legyen, amiről biztos vagy, hogy nem lesz nehéz elképzelni.
A megerősítés ezután hangosan vagy gondolatban elmondható. Ezért nem igazán számít, mikor használja őket. Ha otthon van, elismételheti ezeket magának a fürdőszoba tükre előtt. De ha idegenek között tartózkodik, például tömegközlekedési eszközön, akkor csak fejben tud motivációs mondatokat elmondani. Az a fontos, hogy eléggé koncentrálj rájuk ahhoz, hogy észleld őket.
Ha pozitívan szeretné kezdeni a napot, az ideális időpont a megerősítések gyakorlására reggel, amikor felébred. Ennek legjobb módja az, ha kialakítasz egy olyan szokást, amely arra késztet, hogy egyszerre, automatikusan ismételd magadban a mondatokat. Az állítások hatékonyságának fő kulcsa tehát az, hogy rendszeresen ismételje meg őket, és Ön kiválaszthatja, hányszor mondja el őket egymás után.
Motivációs kifejezéseket is írhat post-it jegyzetekre, és elhelyezheti azokat otthonában látható helyeken (például a hűtőszekrényen, egy szemmagasságban lévő szekrényen, a monitoron stb.). Ha mindig szem előtt tartja őket, el kell olvasnia és be kell vinnie őket. Ha gondjai vannak ennek a szokásos rutinnak a betartásával, állítson be egy emlékeztetőt a telefonján, amely mindig emlékezteti, hogy szánjon egy percet a megerősítések elvégzésére.
Pozitív megerősítések minden napra
Ha nem jut eszedbe olyan kifejezés, amely megfelelne a célodnak, vagy egyszerűen hiányzik az ihlet, akkor az alábbiakban néhány gyakran használt megerősítést találsz. Ezeket aszerint osztják fel, hogy milyen célt szolgálnak. Használhatja mindegyiket, vagy csak néhányat választhat. Nem az elhangzott kifejezések száma számít, hanem az, hogy milyen rendszerességgel gyakorolod őket.
A mai nap megerősítései:
- Hálás vagyok, hogy ma felébredtem.
- Szeretettel fogom érzékelni a környezetemet.
- Ma jobb önmagam leszek.
Az önszeretet megerősítése:
- Jól leszek.
- a legjobbat érdemlem.
- Gyönyörű a testem.
Megerősítés az egészséges kapcsolatokért:
- méltó vagyok a szeretetre.
- Hálás vagyok a páromért.
- Készen állok a szeretet fogadására.
A produktív munka megerősítése:
- A kudarc a siker része.
- A tanulás teszi a mestert.
- Igyekszem.
Bizalom megerősítése:
- Meg tudom változtatni a világot.
- Mindenem megvan, amire szükségem van.
- Tökéletes vagyok úgy, ahogy vagyok.
Mi a pozitív megerősítés?
A megerősítés egy rövid mondat, amelyet egy személy rendszeresen ismételget magának, hogy negatív gondolatait pozitívvá alakítsa. Ez a technika enyhítheti a stresszt, a depressziót és a szorongást. Ráadásul a rövid motivációs kifejezések használata egyes tanulmányok szerint nemcsak az egyén mentális egészségét, hanem életminőségét is javítja. Valójában a megerősítések segítségével lehet befolyásolni az önfelfogást, és ezáltal elérni a kitűzött célokat.
Hogyan kell helyesen használni a megerősítéseket?
Fontos, hogy először kitűzzünk egy célt, amit el szeretnénk érni. Ez lehet például az önbecsülés növelése egy kapcsolatban vagy a munkahelyen. Ezután kiválaszthat egy kifejezést, amelyet valahol korábban hallott, vagy előállhat saját pozitív megerősítésével, amely a céljához kapcsolódik. Ezt a kifejezést vagy kifejezéseket ideális esetben minden nap el kell ismételned magadban, akár hangosan, akár gondolatban.
Miért nem működnek a megerősítések?
A leggyakoribb ok, amiért az állítások nem működnek, az, hogy a személy nem bízik a módszerben. Ha megkérdőjelezi az állítások hatékonyságát, és ezzel a gondolkodásmóddal kezdi gyakorolni őket, az nagy valószínűséggel kudarccal fog végződni. Hasonlóképpen, a hamis állítások gyakran buktatók. Ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, az állításoknak mindig az igazságon kell alapulniuk.