ÖNMEGHATÁROZÁS: Hogyan kezdj el jobban bízni magadban?

Mindenki fejében időről időre megtörténik az úgynevezett belső párbeszéd, amely befolyásolja, hogyan érzékeli a körülötte lévő világot és benne önmagát. Ez a belső hang negatív és pozitív hatással is lehet önbizalmunkra és önbecsülésünkre. A gondolkodásmód alakításának és az önbecsülés építésének egyik hatékony módszere a pozitív megerősítés.

Mi a célja a pozitív megerősítéseknek?

A pozitív megerősítések rövid motivációs kijelentések, amelyek helyes használat esetén befolyásolhatják tudatalattiját. Ezzel a módszerrel megváltoztathatja saját gondolatait és az élethez való általános hozzáállását anélkül, hogy megtagadná a valóságot, vagy úgy tesz, mintha minden tökéletes lenne. Ehelyett ezek az állítások mentális és érzelmi támogatást nyújtanak, és segítik az önbizalmat, és pozitív változásokat hajtanak végre az életében.

Így a megerősítések fő célja a tudatalatti átprogramozása olyan pozitív gondolati mintákon keresztül, amelyek növelik az önbecsülést és csökkentik a negativitást. A megerősítő technikák rendszeres gyakorlásával, amelyek a fent említett pozitív hiedelmek megismétlésével működnek, az ember változást ér el saját magáról való gondolkodásában, és idővel a kifejezéseket annyira internalizálja, hogy vagy magabiztosabbnak és elégedettebbnek érzi magát önmagával.

Hogyan növelik a pozitív megerősítések az önbecsülést?

A pozitív megerősítések következetes használata tehát idővel jelentősen növelheti önbizalmát. Használatuk során azonban feltétlenül következetesnek kell lenni, és mindenekelőtt ki kell választania a megfelelő kifejezéseket. Mindig a valóságon kell alapulniuk, hogy teljes mértékben el lehessen hinni bennük. Ha kiválasztja a megfelelő megerősítéseket, és ténylegesen megismétli őket minden nap, és észreveszi őket, akkor előbb-utóbb a következő változásokat kell elérnie:

• A negatív gondolatok kiküszöbölése: a pozitív megerősítések segíthetnek átfogalmazni a saját magaddal és képességeiddel kapcsolatos negatív hiedelmeket azáltal, hogy rendszeresen ismételgetsz motivációs kifejezéseket.
• Indítsa el a napot pozitívan: a megerősítések pszichológiai eszközként szolgálnak, amely elősegíti a pozitív hangulatot és az önbizalmat. Ha pozitív megerősítésekkel indítja a napot, nagy a valószínűsége, hogy a nap többi része is hasonló szellemben teljen.
• A személyes fejlődés elősegítése: a pozitív megerősítések nem csak jól érzik magukat vagy jobb hangulatot hoznak, hanem a személyes fejlődést is elősegíthetik. Motivációs kijelentések, mint például: „Nyitott vagyok az új tapasztalatokra.” vagy „Folyamatosan tanulok és fejlődök.” segíthet felismerni a személyes fejlődés lehetőségeit az önbecsülés építése közben.
• Csökkentse a stresszt és a szorongást: a megerősítések a fizikai és lelki feszültségek enyhítésére is használhatók, mivel elősegítik az optimista életszemléletet, ezáltal megszüntetik a stresszt. Ezekkel a motivációs kifejezésekkel megerősíted magadban, hogy képes vagy irányítani a mindennapi eseményeket, és sikeresen szembesülsz az élet különböző akadályaival.

Az önbecsülés leghatékonyabb megerősítései

Hatékony megerősítést alkotni az önbecsülés növelésére nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ahhoz, hogy valóban segítsenek elérni a kívánt eredményt, meg kell felelniük bizonyos feltételeknek. Ha még csak most ismerkedik ezzel a pszichológiai eszközzel, és nem tudja, hogyan kell helyesen összeállítani egy ilyen kifejezést, akkor minden napra 25 egyszerű pozitív megerősítést írtunk:

1. Én vagyok az igazi énem, és ez erős.
2. A pozitív gondolatok irányítják a napi rutinom.
3. Minden kihívás a növekedés lehetősége.
4. Hiszek egyedi adottságaimban és tehetségeimben.
5. Képes vagyok megvalósítani az álmaimat.
6. Megtalálom a szenvedélyem, és ez hajt a célom felé.
7. Van erőm minden kudarcot leküzdeni.
8. Mindig fejlődök és átalakulok.
9. A siker lehetőségeim végtelenek.
10. Több vagyok minden előttem álló akadálynál.
11. Kitartó, erős és bátor vagyok.
12. Pozitív energia és jó hangulat forrása vagyok.
13. A siker és a boldogság természetes számomra.
14. Békében vagyok a múltammal, és várom a jövőmet.
15. Napról napra tájékozottabb és bölcsebb vagyok.
16. Az erőm nagyobb minden kihívásnál, amellyel szembesülök.
17. Megvalósítom álmaimat és vágyaimat.
18. Inspirálni fogok másokat tetteimmel és szavaimmal.
19. Hiszek abban az emberben, akivé válok.
20. Uralkodom az érzelmeim és reakcióim felett.
21. Ünnepelem kisebb-nagyobb eredményeimet.
22. Megérdemlem az örömet, a sikert és a szeretetet.
23. Bátran és határozottan nézek szembe minden helyzettel.
24. Rengeteg pozitívum és lehetőség vesz körül.
25. Én vagyok a felelős a saját boldogságomért.

Pozitív megerősítések használata

Az állítások úgy kezelik a negativitást az emberben, hogy megpróbálnak olyan pozitív hiedelmeket kelteni, amelyek fokozatosan megszüntetik a negatív gondolatokat. Az állítások gyakorlása azonban többet jelent, mint a pozitív kijelentések egyszerű ismétlését. Elsősorban a negatív önbeszéd és viselkedés kihívásairól és ellenőrzéséről szól.

A tartós pozitív változás érdekében ezeket a motivációs kijelentéseket napi rutinná kell tennie. Függetlenül attól, hogy hangosan felolvasod magadban, leírod őket egy naplóba, vagy csak a kedvenc állításaidra gondolsz, amikor éppen kételkedsz magadban, mindig próbáld meg átélni és érezni őket, amennyire csak lehetséges. A legfontosabb dolog az, hogy 100%-ban elhiggye az állítást.

Általában ajánlott a megerősítések gyakorlása reggel, ébredés után. Ez nem csak a hangulatodat javítja, és pozitívan indítja a napot, hanem a szokások kialakítását is megkönnyíti. Reggel, amikor az agyad kipihent, nagyobb valószínűséggel jut eszedbe a reggeli mentális rituálé elvégzése, mint este, amikor már fáradt vagy, és alig várod, hogy kikelj az ágyból.

Természetesen nincs semmi az ellen, hogy naponta többször ismételgesd magadnak a megerősítéseket. Nem feltétlenül kell őket hangosan kimondani. Ha emlékszik rájuk például a vonaton vagy a buszon munkába menet, nyugodtan mondja ki őket gondolatban. Azonban továbbra is eleget kell róluk gondolni ahhoz, hogy észleljük őket, és megpróbáljunk azonosulni velük.