VÍZVISSZATARTÁS A TESTBEN, miért történik és mi segít?

Duzzadt lábak, puffadt has, túlzott izzadás vagy csúnya narancsbőr? Ezek a problémák valószínűleg a szervezetben lévő vízvisszatartás következményei, ami számos egészségügyi kockázatot hordoz magában. Általában egészségtelen életmód, hormonális ingadozások vagy különböző máj-, vese- és szívbetegségek okozzák.

Víz az emberi szervezetben

Bár a víz sokak számára jelentéktelennek tűnhet, valójában az emberi test megfelelő működéséhez elengedhetetlen, és teljesen nélkülözhetetlen a szervezet számára. Lehetővé teszi a tápanyagok szállítását, biztosítja a megfelelő vérkeringést, hozzájárul a hőszabályozáshoz, valamint erőt és rugalmasságot ad a bőrnek és a nyálkahártyáknak. Emellett eltávolítja a szervezetből azokat a méreganyagokat és szennyeződéseket is, amelyek negatív hatással lehetnek a szervezet működésére.

Az emberi test nagyjából 60%-a víz, amely az ember testsúlyának felét-kétharmadát teszi ki. Ennek az életet adó folyadéknak a mennyisége azonban számos tényezőtől, például az életkortól függ. Míg egy hat hónapos magzat körülbelül 89%-ban vízből áll, addig egy újszülött csak 75%-ban. Emellett a testsúly, a nem vagy a zsírszövet aránya is szerepet játszik.

Mivel a zsírszövet alacsonyabb százalékban tartalmaz vizet, mint az izom, megfigyelhető különbség a nemek között. A nők teste általában több zsírt tartalmaz, így a víz kisebb százalékban (52-55 %) teszi ki a testsúlyukat, mint a férfiaké (60 %). Ugyanez igaz az idősebb vagy elhízott egyénekre is.

A vízbevitel és a vízkivitel általában egyensúlyban van, egy nap alatt körülbelül 1,5 liter víz cserélődik ki. A megfelelő vízbevitelt elsősorban az ivási rendszerrel kell biztosítani, amely egyénenként nagyon egyéni (napi 2-2,5 liter ajánlott, vagy 25-40 ml 1 kg testsúlyonként). A víz kiválasztása ezután vizelettel, széklettel, verejtékkel, légzéssel vagy hányással történik.

Miért tartja vissza a szervezet a vizet?

A túlzott vízvisszatartás a szervezetben manapság sok embert zavar. Felmérések szerint azonban egyértelmű nemek közötti különbség van, a nők mintegy 71%-a, de a férfiaknak „csak” 47%-a tapasztalja ezt a problémát. Valószínűleg a hormonális ingadozások a felelősek, amelyek a nőknél lényegesen gyakoribbak (főként a menstruáció, a terhesség vagy a menopauza miatt).

Ha Önt is érinti a probléma, akkor bizonyára kíváncsi, hogy mi okozza a vízvisszatartást, és mi okozza a vízvisszatartást a szervezetben. Számos különböző tényező lehet felelős e kellemetlen egészségügyi szövődmények és kozmetikai problémák kialakulásáért, többek között az egészségtelen táplálkozás, a túlsúly, a hormonális ingadozások, a savasság vagy bizonyos betegségek.

Egészségtelen életmód

A vízvisszatartás leggyakoribb oka az egészségtelen, sóban, fehér cukorban és lisztben gazdag étrend. Természetesen a mesterséges aromák, a készételek, a tartósítószereket tartalmazó élelmiszerek, a félkész vagy iparilag feldolgozott élelmiszerek is problémásak.

Ha valaki túl sok nátriumot tartalmazó étrendet követ el, a sejtek megpróbálják vízzel hígítani a magas koncentrációt, és eközben akár hússzorosára is növelhetik a térfogatukat. Problémát jelent azonban a káliumhiány is, amely a nátriummal együtt szabályozza a szervezetben lévő folyadék mennyiségét. Ez veszélyt jelent az élsportolókra, az alacsony kalóriatartalmú diétán élőkre, az alkoholistákra vagy a hosszan tartó hányásban és hasmenésben szenvedő betegekre.

Elégtelen ivás

Bár egyesek számára furcsának tűnhet, a diéta mellett az alacsony folyadékbevitel is befolyásolhatja a szervezet vízvisszatartását. Ennek oka, hogy a szervezetnek egyfajta víztakarékos üzemmódba kell kapcsolnia (mint az éhezés esetén), és akkor is elkezd víztartalékot képezni, amikor az illető normálisan iszik. Az elégtelen ivás mellett az alkohol is okozhat vízvisszatartást a szervezetben.

Túlsúly és mozgáshiány

A másik ok, amiért a szervezet visszatartja a vizet, a túlsúly vagy az elhízás, és természetesen az ezekhez a tényezőkhöz kapcsolódó anyagcsere-betegségek (pl. 2-es típusú cukorbetegség). A testmozgás hiánya azonban szintén hozzájárul a vízvisszatartáshoz. Problémák figyelhetők meg például az ülőmunkát végző embereknél, akik egész nap a számítógép előtt ülnek, vagy azoknál, akik egész nap állnak a munkahelyükön.

Hormonális egyensúlyhiány

A női lakosság körében a vízvisszatartást gyakran a hormonok, pontosabban azok szintjének ingadozása okozza. A leggyakoribb problémák a menstruáció alatti vagy azt megelőző vízvisszatartás (jellemző a duzzadt kéz és a feszülő mell), a terhesség alatti vízvisszatartás és a szoptatás alatti vízvisszatartás.

Emellett természetesen a menopauza, a termékenység elvesztésének időszaka, amelyet a nők kellemetlen testi és lelki változásokkal társítanak, is okozhat vízvisszatartást. Jellemző például a súlygyarapodás, az éjszakai izzadás vagy a hajhullás, és a nők gyakran panaszkodnak hőhullámokra, testvizekre vagy gyors hangulatváltozásokra is.

Bizonyos gyógyszerek szedése

A vízvisszatartás gyakran összefügg bizonyos típusú gyógyszerek szedésével is. Ezek elsősorban a hormonális fogamzásgátlók (az ösztrogének fokozzák a vízháztartás szabályozásáért felelős aldoszteron hormon termelését), de az antidepresszánsok, a kortikoszteroidok vagy a magas vérnyomás kezelésére felírt gyógyszerek is.

A nyirokrendszer betegségei

Az emberi szervezet nyirokrendszere gondoskodik a tisztításról, azaz a salakanyagok, például a különböző toxinok, gyógyszermaradványok, a feldolgozott élelmiszerekből származó vegyi anyagok, a felesleges hormonok vagy a különböző baktériumok eltávolításáról. Ezért nagyon fontos a nyirok megfelelő keringése, amely a rendszerben áramló folyadék, amely a vérplazmához hasonló összetételű (víz és oldott anyagok).

Ha a nyirokáramlás lelassul vagy teljesen leáll, a folyadék elkezd felhalmozódni a szervezetben. Ilyenkor duzzanat léphet fel, az emberek görcsökre vagy puffadásérzetre panaszkodnak, és megjelenik a narancsbőr is. Ráadásul minél tovább nem vesz tudomást valaki ezekről a problémákról, annál nehezebb később gyógyulni, mert a nyirok eltömődik, és nem tudja ellátni tisztító funkcióját.

Betegségek

Ha azon gondolkodik, hogy mi okozhatja a szervezet vízhiányos állapotát, és sikeresen kizárta az összes fent említett tényezőt, akkor bizonyára kíváncsi arra, hogy milyen egyéb kockázati tényezők játszhatnak ebben szerepet. Ebben az esetben ne feledje, hogy a szervezetben a vízvisszatartásnak komolyabb okai is lehetnek, nevezetesen a máj, a vese vagy a szív bizonyos betegségei.

Ebben az esetben a vízháztartás általában egy adott területen jelentkezik. Például a hasi vízvisszatartás (azaz a puffadt has és a vízvisszatartás) gyakran májbetegséget jelez. Ha valaki a szemhéjak és az arcok duzzadását tapasztalja, az a csökkent veseműködés jele lehet. Az, hogy a szív okozta a vízvisszatartást a szervezetben, azután az alsó végtagok duzzanatából (különösen a bokák szimmetrikus duzzanatából) derül ki.

Egyéb kockázati tényezők

• sérülések és műtétek,
• hormonok beadása,
• szorongás és stressz,
• a szervezet elsavasodása.

Milyen tünetei vannak a vízvisszatartásnak a szervezetben?

A szervezet egészséges vízmennyisége az életkortól, nemtől és egyéb tényezőktől függően idővel változik. Ha azonban a szükségesnél több van belőle, kellemetlen egészségügyi problémák és kozmetikai problémák léphetnek fel. Ezek közé tartoznak:

• a végtagok duzzanata,
• cellulitisz,
• fogyási problémák,
• megmagyarázhatatlan súlygyarapodás,
• duzzadt ízületek vagy ujjak,
• puffadt has,
• túlzott izzadás,
• a vérnyomás változása,
• légzési elégtelenség,
• szívproblémák.

A vízvisszatartás tipikus megnyilvánulása a szervezetben a duzzanat kialakulása, a test különböző részein. Ez általában a rossz nyirokáramlás és a vénás elégtelenség következménye, de a probléma súlyosabb betegségekre is utalhat (pl. szívelégtelenségre, csökkent pajzsmirigyműködésre vagy fehérjefeldolgozási zavarokra).

Egy másik jele annak, hogy valaki vízvisszatartással küzd, a rövid időn belüli megmagyarázhatatlan súlygyarapodás. Ehhez kapcsolódik, hogy ha az illető megpróbál leadni néhány kilót (edzéssel, diétával), általában egyáltalán nem jár sikerrel. A nyirok felhalmozódása a problémás területeken lehet a hibás, míg a megerőltető fizikai aktivitás súlyosbítja az állapotot.

A narancsbőr, amely a vízvisszatartással függ össze, sokunk számára nagy problémát jelent. Túlsúlyos embereket, idősebb nőket, de fiatal és karcsú nőket vagy akár férfiakat is érint. Ezenkívül a túlzott izzadás (különösen az állandóan nedves tenyér és az izzadt láb) és azok az elváltozások, amelyek a szervezet válasza a megnövekedett folyadékmennyiségre (légzési elégtelenség, vérnyomásproblémák), szintén előfordulhatnak a vízvisszatartással összefüggésben.

A nehézségek típusai

• Lokalizált ödéma – ebben az esetben a testben a vízvisszatartás olyan duzzanatban nyilvánul meg, amely csak a test bizonyos területein jelentkezik. Leggyakrabban a bokákat és a vádlikat érinti, de megjelenhet az arcon, a karokon vagy az ujjakon is.
• Általános ödéma – ha valakinél a panaszok ezen formája alakul ki, a duzzanat gyakorlatilag az egész testén megjelenik.
• Limfödéma – ez egy helyi ödéma, amely a nyirokrendszer elzáródása miatt a folyadék felhalmozódását okozza a lábban vagy a karban. Az erek örökletes károsodása, de az erek sérülése is okolható, a tünetek közé tartozik a bőr elszíneződése és esetleg az érintett területek deformitása.

Hogyan ismerhető fel a vízvisszatartás a szervezetben?

Ha saját magad szeretnéd kideríteni, hogy valóban vízvisszatartással küzdesz-e, vagy valamilyen más egészségügyi probléma felelős a nehézségeidért, kipróbálhatsz egy egyszerű tesztet. Szorítsa össze a lábfejét, bokáját vagy vádliját a hüvelykujjával, és tartsa állandó nyomás alatt az adott területet. Ha a duzzanat a szervezet vízvisszatartásával függ össze, akkor a bőrön barázdák jelennek meg, amelyek a lábujjakon fürdés után „orgonajegyekre” hasonlítanak.

Ez a diagnózis azonban természetesen orvosilag nem elegendő. Ha a vízvisszatartás már több mint egy hete zavarja Önt, itt az ideje, hogy felkeresse háziorvosát. Ő elvégzi a szükséges vizsgálatokat, és feltárja a nehézség kiváltó okát. Mindenekelőtt fontos, hogy kizárjon bizonyos betegségeket, mint kiváltó okot. A diagnózis magában foglalhatja a következőket:

• fizikális vizsgálat,
• családi kórtörténet,
• a nehézségek felmérése,
• vérvizsgálat,
• vizeletvizsgálat,
• májfunkciós vizsgálatok,
• vesefunkciós vizsgálatok,
• mellkasröntgen,
• EKG vagy szívultrahang.

A szervezet elvezetése

Kíváncsi, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a testben lévő víztől? Természetesen fontos, hogy kiderítsük, mi áll a nehézségek kialakulásának hátterében. Ha nem súlyos betegségről van szó, akkor többféle módon is kipróbálhatja a szervezet vízelvezetését. Mielőtt gyógyszerekhez nyúlna, elsősorban az életmódjára koncentráljon. Azonban néhány gyógynövény is segíthet.

Életmódváltás

Ha azt veszi észre, hogy a teste nagyobb mértékben tartja vissza a vizet, először próbálja meg az étkezési szokásait módosítani. Így olyan változásokat érhet el, amelyek nemcsak láthatóak, hanem tartósabbak is. Fordítson különös figyelmet az étkezésre, és kövesse az alábbi ajánlásokat:

• korlátozza a sófogyasztást – próbálja fűszerekkel és fűszernövényekkel ízesíteni ételeit, olvassa el az ételek összetevőit, és figyeljen a rejtett sóforrásokra (konzervek, készételek),
• kerülje a finomított cukrokat – próbálja meg a fehér cukrot és a fehér lisztet egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni, édesítse mézzel vagy datolyasziruppal, és próbálja ki az aszalt gyümölcsöket, ha valami jóra vágyik,
• figyeljen bizonyos ételekre és italokra – kerülje a túl fűszeres ételeket, a készételeket, a zsíros és sült ételeket, a felvágottakat, az édességeket, a cukros italokat és üdítőket, valamint a túl sok köretet, pékárut, gabonapelyhet vagy aromát,
• Fogyasszon káliumban gazdag ételeket – ezek számos gyümölcsben és zöldségben (például banánban, dinnyében és burgonyában) megtalálhatóak,
• növelje a magnéziumbevitelt – a leveles zöldségek, az avokádó, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a jó minőségű csokoládé vagy az aszalt gyümölcsök jó táplálkozási módok,
• kövessen ivási rendet – a legjobb természetesen a cukrozatlan, tiszta, buborékmentes víz, de kényeztetheti magát cukrozatlan zöld teával vagy gyógyteákkal is, amelyek elősegítik a nyirokáramlást, tisztítanak és regenerálnak. Ne fogyasszon azonban egyszerre nagy mennyiségű folyadékot, és kerülje az alkoholt.

Rendszeres mozgás

A mozgás segíti a szervezet vízelvezetését is, amely során az erek kitágulnak, így a folyadék könnyebben távozik a szervezetből. Elég, ha a napi rutinba beiktatunk egy alacsony terhelésű gyakorlatot, amely során ügyelünk a megfelelő légzésre (jóga, relaxációs gyakorlatok), vagy rendszeres sétákat. Az élénk séta ideális, de bármilyen más típusú aerob testmozgás, például a futás vagy az úszás is. A kerékpározás is remek, és a vádliizmokat aktiváló speciális gyakorlatok is jót tesznek a lábdagadás ellen.

Női tanácsok a test lecsapolásáról

A testben lévő víztől való megszabadulás jó módja a különböző gyógynövények használata is. Ezek közül soknak van vízelvezető tulajdonsága, amit nagyanyáink nagyon jól tudtak, és ezért a különböző gyógyteák készítésére támaszkodtak a nehézségek esetén. A víz elvezetését és a víz normális kiválasztását a szervezetből elősegítő gyógynövények közé tartoznak:

• A csalán,
• csalán,
• pitypang,
• zsurló,
• petrezselyem,
• nyírfa,
• bodza,
• hibiszkusz,
• cseresznye,
• siketfű,
• boróka,
• hárs,
• fekete ribizli,
• szeder,
• málna.

Nyirokmasszázs

Ha aggódsz a szervezetedben lévő vízvisszatartás miatt, kipróbálhatod a nyirokmasszázst is, hogy a nyirokáramlás beinduljon. Ezek egyfajta gyengéd és körkörös mozdulatok, amelyek során váltakozó nyomást gyakorolunk, és minden ujjunkkal rövid mozdulatokat teszünk a nyirokáramlás irányába. Ha ki szeretné próbálni ezt a lehetőséget, forduljon szakemberhez. Ő a masszázst gép segítségével is elvégezheti (műszeres nyirokdrenázs).

A szervezet vízvisszatartása elleni gyógyszerek

Bizonyos gyógynövénykészítmények vagy étrend-kiegészítők, amelyek vény nélkül kaphatók, szintén hozzájárulhatnak a szervezet kiszáradásához. Ezek kiválasztásakor ideális esetben konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, és ne feledje, hogy használatukhoz életmódváltásnak is társulnia kell, beleértve a rendszeres testmozgást.

A vízvisszatartás elleni tablettákat és egyéb gyógyszereket mindig csak a kezelőorvos írhatja fel a diagnózisnak megfelelően. Felboríthatják a szervezet általános egyensúlyát, és kiszáradást vagy más egészségügyi komplikációkat is okozhatnak.

Miért tartja vissza a szervezet a vizet?

Számos különböző tényező járul hozzá a szervezet vízvisszatartásához. Különösen az egészségtelen életmód és a magas só-, cukor- és fehérliszt-tartalmú ételek fogyasztása játszik szerepet. A nem megfelelő ivás, a túlsúly, a testmozgás hiánya, a hormonális egyensúlyhiány (menstruáció, terhesség, szoptatás vagy menopauza idején) vagy bizonyos gyógyszerek szedése szintén okolható. Néha azonban a nyirokrendszer rendellenességei vagy a máj, a vese és a szív betegségei is felelősek a problémák kialakulásáért.

Milyen tünetei vannak a vízvisszatartásnak a szervezetben?

Ha a szervezet a szükségesnél több vizet tart vissza, kellemetlen egészségügyi és kozmetikai problémák léphetnek fel. Ezek közé tartoznak a duzzadt végtagok, a cellulitisz, a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás, a fogyási problémák, a puffadt has és a túlzott izzadás. Emellett vérnyomásváltozás is előfordulhat, és a szívproblémák vagy a légzési elégtelenség sem kivétel.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a testben lévő víztől?

Ha megpróbálja lecsapolni a szervezetét, a legfontosabb az étkezési szokások átalakítása. Korlátozza a sófogyasztást, kerülje a finomított cukrokat, és próbáljon meg káliumban és magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani. Emellett ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon (különösen tiszta vizet), és próbálja beiktatni a napi rutinjába a rendszeres testmozgást (séta, kerékpározás, könnyű testmozgás, úszás).

Mi segít még a szervezet lecsapolásában?

A szervezetben lévő víztől való megszabadulás és a normális kiválasztás elősegítésének jó eszköze néhány gyógynövény. Például a csalán, a szúrós csalán, a gyermekláncfű, a nyírfa, a bodza, a zsurló, a szeder vagy a hársfű vízelvezető tulajdonságokkal rendelkezik. Ezen kívül kipróbálhatók nyirokmasszázsok, és étrend-kiegészítők is kaphatók a vízelvezetés támogatására. A vízvisszatartó gyógyszerek használatát azonban mindig konzultálni kell az orvossal.